Siatkarska lekcja WF-u ? Temat: Nauczanie odbicia sposobem oburącz górnym.
![](https://volleywroclaw.pl/wp-content/uploads/2021/02/Siatkarska-lekcja-W-Fu2-1024x576.jpg)
Ruszył cykl Siatkarska Lekcja W-Fu. W każdą niedziele pojawi się 1 z 8 filmików, w których siatkarki i trenerzy #VolleyWrocław zaprezentują Wam ćwiczenia, które możecie wykonać w domu, a które przydadzą się Wam w treningu siatkarskim ? Drugi z poruszanych tematów to ćwiczenia na nauczenie odbicia sposobem oburącz górnym. Partnerem programu Siatkarska Lekcja W-Fu jest KGHM Polska Miedź S.A.
Cele lekcji:
- Umiejętności
Uczeń wykonuje ćwiczenia kształtujące z piłką.
2. Wiadomości
Uczeń poznaje zasady techniki odbicia sposobem górnym.
Formy pracy: indywidualna.
Czas pracy: 25 minut.
Przebieg zajęć:
- Rozgrzewka. (7’)
Uczeń zaczyna rozgrzewkę od ruchów głową w przód tył oraz na boki. (30”)
Uczeń wykonuje, serię rotacji i krążeń nadgarstka oraz w stawie ramiennym. (1,5’)
Uczeń wykonuje, krążenia bioder (30”)
Uczeń wykonuje, zgięcia boczne z rękoma przy udach, dalsza ręka ułożona nad głową. (30”)
Uczeń wykonuje, z pozycji stojącej, skłony w przód do jednej i drugiej nogi. (30”)
Uczeń wykonuje, wykroki w przód z ramionami rozłożonymi na boki z rotacją tułowia. (1’)
Uczeń wykonuje, wypady boczne, zwracając uwagę na stabilną pozycję kolana, proste plecy, ręce przed sobą. (30”)
Uczeń wykonuje, skip A / skip C w miejscu, przez 15” robiąc 10” przerwy między ćwiczeniami. (1’)
Uczeń wykonuje, pajacyki. (30”)
Uczeń wykonuje, przysiady z ramionami wyciągniętymi przed sobą. (30”)
- Ćwiczenia kształtujące. (15’)
Uczeń bez piłki, w siadzie, nogi zgięte w kolanach, wykonuje ćwiczenie układania dłoni w tzw. „koszyczek”. Zwracamy uwagę również na ułożenie kciuków i łokci. (1’)
Przechodzimy do działania z piłką, uczeń ma za zadanie łapać i wyrzucać piłkę z dłoni. (2’)
Działanie z piłką, uczeń odbija piłkę nad głową, wzrok skierowany ku górze, niskie odbicia, po każdym odbiciu dłonie wracają na wysokość uszu/głowy. Zwracamy uwagę na długość kontaktu piłki z dłońmi. (3’)
W pozycji stojąc, uczeń bez piłki, imituje odbicie sposobem górnym trzymając się wyżej wspomnianych zasad, dodając przy tym pracę zejścia nogami w dół. (1’)
W pozycji stojąc, uczeń z piłką wyrzuca ją nad głowę i łapie powtarzając czynność. Zwracamy uwagę znów na kontakt dłoni z piłką, ułożenie kciuków i łokci oraz pracę nóg. (3’)
W pozycji stojąc uczeń odbija piłkę nad głową raz nisko raz wysoko, przypominamy o zasadach ułożenia dłoni, kciuków i łokci a także dodajemy informację o prowadzeniu rąk do góry po wysokim odbiciu nad siebie. (5’)
- Rozciąganie. (3’)
Uczeń w siadzie na kolanach, wyciąga ręce przed siebie i przechodzi do skłonu sięgając jak najdalej dłońmi, zostając w pozycji kilkanaście sekund. W rozciąganiu może zmieniać ułożenie rąk do lewej i prawej strony.
W siadzie rozkrocznym skłony w przód z zatrzymaniem oraz do lewej i prawej nogi.