Ruszył cykl Siatkarska Lekcja W-Fu. W każdą niedziele pojawi się 1 z 8 filmików, w których siatkarki i trenerzy #VolleyWrocław zaprezentują Wam ćwiczenia, które możecie wykonać w domu, a które przydadzą się Wam w treningu siatkarskim ? Drugi z poruszanych tematów to ćwiczenia na nauczenie odbicia sposobem oburącz górnym. Partnerem programu Siatkarska Lekcja W-Fu jest KGHM Polska Miedź S.A.

Cele lekcji:

1. Umiejętności

Uczeń wykonuje ćwiczenia kształtujące z piłką.

2. Wiadomości

Uczeń poznaje zasady techniki odbicia sposobem górnym.

Formy pracy: indywidualna.
Czas pracy: 25 minut.

Przebieg zajęć:

1. Rozgrzewka. (7’)

Uczeń zaczyna rozgrzewkę od ruchów głową w przód tył oraz na boki. (30”)

Uczeń wykonuje, serię rotacji i krążeń nadgarstka oraz w stawie ramiennym. (1,5’)

Uczeń wykonuje, krążenia bioder (30”)

Uczeń wykonuje, zgięcia boczne z rękoma przy udach, dalsza ręka ułożona nad głową. (30”)

Uczeń wykonuje, z pozycji stojącej, skłony w przód do jednej i drugiej nogi. (30”)

Uczeń wykonuje, wykroki w przód z ramionami rozłożonymi na boki z rotacją tułowia. (1’)

Uczeń wykonuje, wypady boczne, zwracając uwagę na stabilną pozycję kolana, proste plecy, ręce przed sobą. (30”)

Uczeń wykonuje, skip A / skip C w miejscu, przez 15” robiąc 10” przerwy między ćwiczeniami. (1’)

Uczeń wykonuje, pajacyki. (30”)

Uczeń wykonuje, przysiady z ramionami wyciągniętymi przed sobą. (30”)

• Ćwiczenia kształtujące. (15’)

Uczeń bez piłki, w siadzie, nogi zgięte w kolanach, wykonuje ćwiczenie układania dłoni w tzw. „koszyczek”. Zwracamy uwagę również na ułożenie kciuków i łokci. (1’)

Przechodzimy do działania z piłką, uczeń ma za zadanie łapać i wyrzucać piłkę z dłoni. (2’)

Działanie z piłką, uczeń odbija piłkę nad głową, wzrok skierowany ku górze, niskie odbicia, po każdym odbiciu dłonie wracają na wysokość uszu/głowy. Zwracamy uwagę na długość kontaktu piłki z dłońmi. (3’)

W pozycji stojąc, uczeń bez piłki, imituje odbicie sposobem górnym trzymając się wyżej wspomnianych zasad, dodając przy tym pracę zejścia nogami w dół. (1’)

W pozycji stojąc, uczeń z piłką wyrzuca ją nad głowę i łapie powtarzając czynność. Zwracamy uwagę znów na kontakt dłoni z piłką, ułożenie kciuków i łokci oraz pracę nóg. (3’)

W pozycji stojąc uczeń odbija piłkę nad głową raz nisko raz wysoko, przypominamy o zasadach ułożenia dłoni, kciuków i łokci a także dodajemy informację o prowadzeniu rąk do góry po wysokim odbiciu nad siebie. (5’)

• Rozciąganie. (3’)

Uczeń w siadzie na kolanach, wyciąga ręce przed siebie i przechodzi do skłonu sięgając jak najdalej dłońmi, zostając w pozycji kilkanaście sekund. W rozciąganiu może zmieniać ułożenie rąk do lewej i prawej strony.

W siadzie rozkrocznym skłony w przód z zatrzymaniem oraz do lewej i prawej nogi.