Ruszył cykl Siatkarska Lekcja W-Fu. W każdą niedziele pojawi się 1 z 8 filmików, w których siatkarki i trenerzy #VolleyWrocław zaprezentują Wam ćwiczenia, które możecie wykonać w domu, a które przydadzą się Wam w treningu siatkarskim ? Szósty z poruszanych tematów to ćwiczenia związane z nauczaniem przemieszczania się w bloku. Partnerem programu Siatkarska Lekcja W-Fu jest KGHM Polska Miedź S.A.
Cele lekcji:
Umiejętności: Uczeń wykonuje ćwiczenia kształtujące z piłką.
Wiadomości: Uczeń poznaje zasady techniki poprawnego prowadzenia ręki oraz wykonania ataku.
Formy pracy: indywidualna.
Czas pracy: 25 minut.
Narzędzia: piłeczka tenisowa.
Przebieg zajęć:
Rozpoczynamy rozgrzewkę od siadu prostego, skłon w przód, proste nogi w kolanach, przytrzymać pozycję. Następnie zginamy jedną nogę w kolanie, do wewnątrz tak aby stopa była przy udzie. Wykonujemy skłon w przód sięgając do stopy. Noga prosta w kolanie. Zmiana nogi. (1,5’)
Uczeń w pozycji leżąc, na brzuchu, jedna ręka wyciągnięta przed sobą kciuk ku górze, druga ręka, zgięta w łokciu pod czołem. Wykonuje 10 razy unoszenie ramion ku górze wraz z przeciwległą nogą. Uczeń zmienia ręce i nogi powtarzając serię. (1’)
Uczeń w pozycji leżąc na plecach wykonuje 20 brzuszków prostych, ramiona wyciągnięte w przód, kierują się między kolana. (30’)
Uczeń w pozycji stojąc lekko pochylony, ramiona szeroko, wykonuje rotację, dotykając dłońmi stopy. Głowa cały czas skierowana na dłoń kierowaną ku górze. (30”)
Uczeń w pozycji stojąc, ramiona rozłożone szeroko, wykonuje krążenia ramion zataczając małe kółka w przestrzeni, przechodząc do coraz bardziej obszernych krążeń ramion. Analogicznie powtarza czynność z krążeniem ramion w tył. (1,5’)
Uczeń w pozycji stojąc, na jednej nodze przyciąga nogę zgiętą w kolanie do klatki piersiowej, prostując ją, wykonuje skłon w przód z nogą prostą w kolanie. Czynność powtarza 10 razy, zmienia nogę. (2’)
W materiale video, uczeń zostaje poinstruowany o technice ułożenia dłoni w trakcie ataku. Palce rozłożone szeroko, dłoń ułożona na jak największej powierzchni piłki. Ruch nakrywający nadgarstkiem piłkę. (3’)
Uczeń bez piłki wykonuję, technikę zaprezentowaną w materiale video. Przeciwległa noga do ręki atakującej z przodu, uczeń wykonuję ruch ramion ku górze, jedna ręka (nieatakująca) wyciągnięta do przodu, prosta w łokciu, druga zgięta w łokciu cofnięta do tyłu. Z tej pozycji (napięty łuk) wykonujemy zamach prowadząc rękę przed sobą. Uczeń wykonuje serię takich powtórzeń. Dla utrwalenia ruchu, uczeń powtarza serię z zamkniętymi oczami. (3’)
Uczeń z piłeczką tenisową w ręce, która nie atakuje, wykonuję tą samą sekwencję ruchową, dodając przy tym wyrzut piłeczki tenisowej o ziemie przed sobą z ręki nieatakującej. (1,5’)
Uczeń z piłką, stojąc twarzą w kierunku ściany, stosując poznane techniki, uderza piłkę w parkiet tak aby wróciła odbijając się od ściany. Uczeń utrzymuję ręce cały czas w górze pracując tylko nadgarstkiem. (3’)
Uczeń z piłką oraz piłeczką tenisową, analogicznie jak w ćwiczeniu z samą piłką tenisową. Podrzuca piłkę do siatkówki przed sobą, w dłoni nieatakującej trzyma piłeczkę tenisową. Wykonuję ruch napięcia (napięty łuk) i z tej pozycji rozpoczyna ruch ręką z piłeczką tenisową wyrzucając ją przed siebie, druga ręka wykonuje atak uderzając piłką w parkiet. Łapie piłki i powtarza czynność. (5’)
Uczeń w pozycji leżąc na plecach, noga do góry i na bok, zatrzymać pozycję oddychać i zmiana nogi. (1’)
Uczeń w pozycji siadu klęcznego, wykonuje skłon w przód, zmieniając płaszczyznę ramion. (1’)
Uczeń w pozycji siad prosty, wykonuje skłon w przód, nogi proste w kolanach. (1’)
